Wil jij afvallen? Lees dan vooral verder! Water is de bron van het leven en speelt een cruciale rol in jouw gezondheid. Groter dan jij je nu misschien beseft! Als je bezig bent met afvallen, kan water een hele belangrijke rol spelen in het behalen van je doelen. Mijn naam is Anki Willemsen, voedingsdeskundige en founder van de Lazyfitgirl Methode waarmee ik al duizenden cursisten heb geholpen met afvallen zónder dieet. In deze blog ga ik dieper in op het belang van water drinken bij afvallen en hoe het je kan helpen om je droomlichaam te bereiken. 

 

Waarom moet je veel water drinken als je wilt afvallen?

Hydratatie is van essentieel belang voor een gezonde stofwisseling en een effectieve vetverbranding. Water helpt bij het reguleren van je lichaamstemperatuur, het transporteren van voedingsstoffen en het afvoeren van afvalstoffen. Een goed gehydrateerd lichaam functioneert efficiënter, wat kan bijdragen aan een succesvol gewichtsverlies. Vind jij water drinken lastig, neem dan zeker de praktische tips om simpel meer water te drinken even door. 

 

Vermindering van energie-inname

Water kan ook helpen bij het verminderen van energie-inname. Door voor de maaltijd een glas water te drinken, voel je je vaak voller en tevredener, waardoor je mogelijk minder eet tijdens de maaltijd. Dit kan helpen om overeten te voorkomen en een gezonde balans te creëren, wat essentieel is voor gewichtsverlies. Wat wel belangrijk is om te weten is dat veel mensen juist meer moeten eten om af te vallen, met name meer groenten en peulvruchten. Maar ben jij iemand die snel overeet in tussendoortjes of bijvoorbeeld de avondmaaltijd dan kan water drinken helpen. Lees hier mijn 5 gouden tips om succesvol af te vallen. 

 

Vervanging van suikerrijke drankjes

Het drinken van water in plaats van suikerhoudende dranken zoals frisdrank, vruchtensappen en energydranken kan je suiker-inname drastisch verminderen. Deze dranken bevatten vaak veel suikers die je doelen kunnen verstoren.

 

Verbeterde energie en uithoudingsvermogen

Ons lichaam bestaat voor gemiddeld 70% uit water. Een deel van dat water zit in ons bloed, is intercellulair; het overige gedeelte is nodig voor de werking van onze organen. 90% van de hersenen, 79% van hart en longen, 76% van de spieren, 70% van de lever, 22% van de beenderen en zelfs 10% van de tanden is water. Bizar he! Voldoende hydratatie ondersteunt je energieniveaus en uithoudingsvermogen, wat belangrijk is voor effectieve trainingssessies. Drink daarom altijd voldoende voor, tijdens en na het bewegen. Hoe beter je je voelt tijdens het sporten, des te meer geneigd je bent om actief te blijven en je fitnessdoelen na te streven. Wanneer je wil afvallen dan is het belangrijk om een leefstijl te creëren die je voor altijd vol kunt houden. Ga dus niet ineens overmatig sporten om snel af te vallen, want dan kom je alles weer aan plus extra zodra je terugvalt in je oude gedrag. 

 

Wat te drinken bij het afvallen?

Naast water kun je natuurlijk ook koffie en thee drinken. Ik raad jou aan om maximaal 4 kleine kopjes koffie per dag te drinken. Wanneer je zwanger bent of borstvoeding geeft dan geldt het advies om maximaal 2 kopjes per dag te drinken. Drink je beide let er dan op dat je naast koffie niet teveel thee met cafeïne drinkt, dit noem je theïne. Zo bevat vruchtenthee en kamillethee geen theïne, en groene thee wel. Je vindt deze informatie op de verpakking. Bekijk hier ook eens de voordelen van gemberthee voor je gezondheid. Wil je eens wat anders drinken dan kun je met mate voor frisdrank light kiezen, of smaakwater gezoet met zoetstof. Maar drink dit nooit ter vervanging van water. Water blijft de beste keuze! 

afvallen door water drinken

 

Tips voor het drinken van meer water 

 

1. Stel doelen.

Stel dagelijkse doelen voor de hoeveelheid water die je wilt drinken. Een veelvoorkomende richtlijn is ongeveer 8 glazen per dag, maar individuele behoeften kunnen variëren. Maak je doelen meetbaar en noteer ze ergens waar je ze ziet staan ter herinnering. Wanneer je doelen stelt dan kun je hierop ook evalueren en dat zorgt ervoor dat jij je voornemen ook echt uitvoert. 

2. Gebruik Een herbruikbare fles

Draag een herbruikbare waterfles overal bij je om je eraan te herinneren regelmatig te drinken.

3. Voeg lekkere smaak toe

Voeg een scheutje citroen, verse frambozen, aardbeien, komkommer of munt toe aan je water voor een verfrissende smaakvariatie. Zit je op een terrasje vraag dan om een schijfje sinaasappel of limoen en een stampertje. Er zijn ook theezakjes te koop voor koude thee. Ook voor kinderen is smaakwater een top alternatief in plaats van suikerrijke sapjes, Fristi of chocomelk. 

water met smaak

 

4. Drink regelmatig en ‘on the go’. 

Spreid je waterinname gedurende de dag, in plaats van alles in één keer te drinken. Neem water mee naar je werkplek, in de auto en tijdens een wandeling. Zet een fles water op je nachtkastje om ook in de avond, ’s nachts en in de ochtend laagdrempelig extra te drinken. 

5. Herinneringsapps

Gebruik bijvoorbeeld apps die je eraan herinneren om water te drinken gedurende de dag. Je kunt ook waterdruppels tekenen in je agenda of Lazyfitgirl weekplanner die je af kunt strepen. Hang gerust plaatjes van water op als visuele reminder. 

6. Drink lauwwarm water in de ochtend.

Soms kan koud water drinken niet prettig aanvoelen, drink dan gerust warm water. 

afvallen met water drinken

 

Afvallen met water drinken

Het belang van water drinken bij afvallen kan ik niet genoeg benadrukken. Naast het ondersteunen van het afvallen, draagt voldoende hydratatie bij aan je algehele gezondheid en al je lichaamsprocessen. Ook je hersenen functioneren beter als je op tijd water drinkt. Wanneer je dorst ervaart ben je eigenlijk al te laat. Je bestaat immers voor het grootste deel uit water. Door bewust te zijn van je waterinname en te streven naar optimale hydratatie, ga je echt verschil merken in je energie, humeur en het behalen van je doelen rondom afvallen. Wil jij serieus aan de slag met afvallen en meer gezonde gewoontes trainen? Check dan mijn populaire Transformatie cursus van 16 weken waarin ik jou leer afvallen zónder dieet. Proost!

Ook interessant: