PCOS (polycysteus-ovariumsyndroom) is een hormonale aandoening die bij, naar schatting, 1 op de 10 vrouwen voorkomt. Het kan grote invloed hebben op je gezondheid, je cyclus én je energieniveau. Maar gelukkig kun je met voeding en leefstijl veel positieve veranderingen teweegbrengen. In deze blog leg ik uit welke voeding je beter kunt vermijden bij PCOS en wat je juist wél kunt eten om je hormonen te ondersteunen.


Wat is PCOS precies?


PCOS is een aandoening waarbij je lichaam meer mannelijke hormonen (androgenen) aanmaakt dan normaal. Hierdoor kan je eisprong uitblijven of onregelmatig zijn, wat invloed heeft op je vruchtbaarheid en menstruatiecyclus. Ook kun je last krijgen van andere hormonale klachten.

PCOS gaat vaak samen met insulineresistentie, wat betekent dat je lichaam minder goed reageert op insuline, het hormoon dat je bloedsuikerspiegel regelt. Dat zorgt voor schommelingen in je energie, gewichtstoename (vaak rond je buik), meer eetbuien en een verhoogde aanmaak van testosteron.

wat is pcos

 

Veelvoorkomende klachten bij PCOS


Niet elke vrouw met PCOS heeft dezelfde klachten. Het is een syndroom met verschillende gezichten. Dit zijn de meest voorkomende symptomen:

  • Onregelmatige of uitblijvende menstruatie
  • Moeilijk zwanger worden
  • Vermoeidheid of energiedips
  • Overbeharing (bijvoorbeeld op kin, bovenlip, buik)
  • Acne, vooral op kaaklijn en kin
  • Vetopslag rond je buik
  • Haaruitval op het hoofd (mannelijk patroon)
  • Stemmingswisselingen of depressieve gevoelens
  • Eetbuien of extreme trek in suiker
  • Donkere verkleuringen van de huid (bijvoorbeeld in de nek of oksels, acanthosis nigricans)


Let op: niet iedereen heeft alle klachten, en ook slanke vrouwen kunnen PCOS hebben!


Voeding die je beter kunt vermijden bij PCOS

 

1. Toegevoegde suikers en snelle koolhydraten

Zoals frisdrank, koekjes, gebak, wit brood, ontbijtgranen met suiker. Ze zorgen voor snelle bloedsuikerpieken en -dalen, wat insulineresistentie verergert en eetbuien in de hand werkt.

Wil je dit stap voor stap aanpakken, zonder streng dieet? Volg dan mijn training Stop je suikerverslaving. Hier leer je hoe je op een liefdevolle manier je suikerverslaving afbouwt, zonder jezelf van alles te ontzeggen.


2. Ultra-bewerkte producten

Zoals kant-en-klaarmaaltijden, chips, energierepen, snoeprepen, fastfood. Vaak bevatten ze een combinatie van suiker, zout, slechte vetten en additieven die ontstekingsbevorderend werken.


3. Transvetten

Deze zitten in sommige margarines, snacks, gefrituurd eten en goedkope baksels. Ze zijn slecht voor je hart én kunnen ontstekingsreacties in je lichaam verhogen, wat je hormoonbalans niet ten goede komt.


4. Zuivel (bij sommige vrouwen)

Vooral magere melk of eiwitrijke zuivelproducten kunnen bij sommige vrouwen de aanmaak van IGF-1 verhogen, wat invloed heeft op de productie van androgenen. Niet iedereen reageert hierop, dus test vooral zelf wat voor jou werkt.


5. Overmatige cafeïne en alcohol

Te veel koffie, energiedrank of wijn kan je bloedsuikerspiegel ontregelen en je slaap verstoren. En juist rust en hormonale balans zijn bij PCOS extra belangrijk.

 


Wat wel te eten bij PCOS?


De focus ligt op stabiele bloedsuikers en ontstekingsremmende voeding. Denk aan:

  • Veel groenten, vooral groene bladgroenten, broccoli, bloemkool
  • Peulvruchten: linzen, kikkererwten, zwarte bonen
  • Laag-glycemisch fruit zoals bessen, appels, peren
  • Gezonde vetten uit avocado, olijfolie, noten en zaden
  • Eiwitbronnen zoals eieren, tofu, tempeh en vette vis (zalm, sardines)
  • Volkoren producten: havermout, zilvervliesrijst, volkoren pasta

wat eten bij pcos  wat drinken bij pcos

 

Let op verborgen suikers


Veel zogenaamd ‘gezonde’ producten bevatten toch veel suiker: denk aan granola, vruchtenyoghurt, dressings of vleeswaren.

In mijn cursus Labels lezen leer ik je op een makkelijke manier de trucjes van fabrikanten te doorzien. Zodat jij bewuste keuzes kunt maken in de supermarkt, zonder jezelf gek te maken.


Belangrijk: zoek altijd medisch advies


Heb je het vermoeden dat je PCOS hebt? Ga dan altijd eerst naar je huisarts of gynaecoloog voor een juiste diagnose. PCOS is een complex syndroom dat meer aandacht verdient dan alleen een dieetadvies. Voeding is een krachtig hulpmiddel, maar medische begeleiding blijft belangrijk.

bewegen bij pcos

 

Tot slot


PCOS vraagt om een andere kijk op voeding. Niet vanuit restrictie, maar vanuit zelfzorg en hormoonbalans. Door je lijf te voeden in plaats van te vullen, kun je veel klachten verzachten, zonder rigide regels of strenge diëten.

Je mag leren vertrouwen op je lichaam, en voeding zien als ondersteuning van jouw gezondheid, niet als vijand. 

Je hoeft het niet alleen te doen. Ik help je graag op weg. Volg me op Instagram @lazyfitgirlmethode voor meer inspiratie en tips. 

Ook interessant: