Opgeblazen buik? Dit is wat je moet weten + 10 tips die écht helpen
Anki Willemsen | Publicatiedatum: 08-05-2025
Wat te doen tegen een opgeblazen buik?
Een opgeblazen buik: we hebben er allemaal weleens last van. Je voelt je ineens rond, opgezet of zelfs wat voller; zonder dat je meer hebt gegeten. Misschien denk je meteen: zie je wel, mijn lichaam slaat alles op, maar laat me je geruststellen: een opgeblazen buik is niet per se een teken dat je iets fout doet.
Als voedingsdeskundige en founder van de Lazyfitgirlmethode zie ik dit vaak terug bij vrouwen die starten met voedzamer eten. Ze kiezen eindelijk voor meer vezels, meer plantaardig, meer volkoren: precies wat je darmen nodig hebben en dan reageert die buik. Dus laten we het even goed uitleggen.
Wat is een opgeblazen buik?
Een opgeblazen buik ontstaat meestal door gasvorming in je darmen. Dit kan komen door wat je eet, hoe je eet en hoe je spijsvertering werkt. Je buik kan strak of gespannen aanvoelen, soms gepaard met gerommel of winderigheid. Dit is heel normaal, vooral als je net start met een vezelrijker voedingspatroon.
Wanneer is het niet normaal?
Als een opgeblazen buik:
- pijnlijk is
- lang aanhoudt (meerdere dagen of weken)
- gepaard gaat met andere klachten zoals diarree, obstipatie of gewichtsverlies
Dan is het tijd om naar je huisarts te gaan. Het kan dan wijzen op iets anders, zoals een voedselintolerantie of een onderliggende aandoening.
10 tips tegen een opgeblazen buik
Hier zijn 10 concrete dingen die je kunt doen (en eten!) om je buik weer rustiger te krijgen:
1. Introduceer vezels rustig
Begin niet ineens met een overload aan volkoren brood, bonen en rauwkost. Bouw het op. Je darmen moeten eraan wennen.
2. Drink genoeg water
Vezels hebben vocht nodig om goed te kunnen verteren. Richt je op 1,5 tot 2 liter per dag, vooral als je meer vezels eet.
3. Kauw goed en eet rustig
Snel eten = lucht happen = opgeblazen gevoel. Neem de tijd voor je maaltijden, leg je bestek af en toe neer. Probeer op elke hap minimaal 5 tot 10 keer te kauwen.
4. Let op kunstmatige zoetstoffen
Zoetstoffen zoals sorbitol of xylitol (in suikervrije kauwgom, drop en snacks) kunnen gasvorming geven. Check je labels.
5. Beweeg dagelijks
Een wandeling van 20 minuten na je maaltijd helpt je darmen om in beweging te blijven. Ook goed voor je vetverbranding!
6. Start je dag met een warme drank
Lauw water met citroen of een kop gemberthee helpt je spijsvertering op gang.
7. Kies voor gekookte in plaats van rauwe groenten
Bij een gevoelige buik zijn rauwkostsalades soms te intens. Gestoomde broccoli of gebakken courgette zijn zachter voor je darmen. Probeer dus andere manieren van bereiding uit!
8. Probeer tijdelijk minder peulvruchten
Bonen, linzen en kikkererwten zijn voedzaam, maar kunnen in het begin voor gas zorgen. Begin met kleine porties en bouw op. Spoel peulvruchten af in een vergiet voor je ze toevoegt aan een maaltijd. En eet kikkererwten bijvoorbeeld geroosterd in plaats van zo door je salade.
9. Ga voor probiotica-rijke voeding
Yoghurt met actieve culturen, kefir of gefermenteerde groenten zoals zuurkool kunnen helpen om je darmflora in balans te brengen.
10. Houd een eetdagboek bij
Als je vaak een opgeblazen gevoel hebt, noteer eens wat je eet en wanneer je klachten ervaart. Zo kun je verbanden ontdekken.
Tot slot: geef je lijf wat liefde
Een opgeblazen buik is geen falen, geen terugval en zeker geen reden om te stoppen met voedzamer eten. Je darmen hebben tijd nodig om zich aan te passen. Gun jezelf dat ook.
Lees ook: