Een laag libido komt vaker voor dan je denkt – zeker bij vrouwen. Drukte, stress, vermoeidheid, hormonen en het moederschap kunnen allemaal invloed hebben op je zin in seks. Gelukkig kun je met voeding én leefstijl veel doen om je libido op een natuurlijke manier een boost te geven. In deze blog deel ik praktische, liefdevolle tips waarmee je je lijf en hoofd weer in de mood krijgt.


1. Voeding die je libido versterkt

Voeding heeft direct invloed op je energie, je hormonen én je stemming – en dus ook op je libido. Kies vaker voor onderstaande voedingsmiddelen als je je seksdrive wilt ondersteunen:

Zinkrijke voeding: Zink is essentieel voor de aanmaak van geslachtshormonen. Denk aan pompoenpitten, eieren, noten en pure chocola.

Magnesium: Helpt je ontspannen en ondersteunt je hormonen. Goede bronnen zijn spinazie, banaan, havermout en donkere chocolade.

Omega 3-vetten: Deze gezonde vetten verbeteren je doorbloeding én je stemming. Eet regelmatig vette vis (zoals zalm), walnoten of lijnzaad.

Water: Uitdroging leidt tot vermoeidheid en hoofdpijn – allebei niet bevorderlijk voor je libido. Drink voldoende, ook al heb je geen dorst.

Gember en chili: Deze pittige smaakmakers stimuleren je bloedsomloop en kunnen je letterlijk wat opwarmen vanbinnen.


2. Slaaptekort = lusttekort

Het is een open deur, maar wel eentje die vaak genegeerd wordt: als je moe bent, is je lijf in overlevingsmodus. Zin in seks? Vergeet het maar. Zorg voor voldoende slaap. Plan als het nodig is eerder naar bed gaan in je agenda. Seks begint namelijk met een uitgerust lijf.


3. Maak van je slaapkamer een romantisch toevluchtsoord

De sfeer in je slaapkamer doet écht iets met je zin. Een rommelige kamer vol speelgoed, was en opladers werkt niet bepaald als een afrodisiacum. Wat wel helpt:

  • Leg je telefoon buiten de kamer – bijvoorbeeld op de gang. Geen afleiding van meldingen, nieuws of scrollgedrag.
  • Ruim op en minimaliseer: denk aan een opgemaakt bed, frisse lakens en een opgeruimd nachtkastje.
  • Hotelvibe: voeg zachte verlichting toe (denk aan dimbare lampjes of kaarsen), een fijne geur (etherische olie of roomspray) en luxe textiel (een zacht dekentje, mooie kussens).
  • Fun producten: misschien is het leuk om samen iets nieuws te ontdekken. Denk aan massageolie, een spelletje voor stellen of iets spannenders. Zie het als een cadeautje aan jullie relatie. Dé winkel hiervoor is natuurlijk Easytoys. 

boost je seksleven door leefstijl

 

4. Zorg voor verbinding buiten de slaapkamer


Intimiteit begint niet tussen de lakens, maar in de manier waarop je overdag met elkaar omgaat. Kleine gebaren zoals een knuffel, een zoen in de keuken, samen lachen of een appje sturen (“ik dacht aan je”) versterken je emotionele band – en dat werkt door in je seksuele relatie. Leg je telefoon eens weg en besteed oprechte aandacht aan elkaar. 

libido verhogen door voeding en leefstijl


5. Beweeg voor meer energie en zelfvertrouwen


Lichaamsbeweging stimuleert je doorbloeding, vermindert stress en boost je stemming door de aanmaak van endorfines. Dat alles draagt bij aan een actiever libido. Bonus: je voelt je vaak aantrekkelijker als je lekker in beweging bent geweest.

Kies iets wat je leuk vindt en waar je blij van wordt: een wandeling, dansen, een fijne yogasessie of een ritje op de racefiets (voor de partners die meelezen!).

 


6. Verminder stress – en zeg vaker “nee”


Chronische stress is een libido-killer. Het zorgt ervoor dat je lichaam voortdurend cortisol aanmaakt, waardoor je andere hormonen uit balans raken. Sta je constant ‘aan’? Dan is het logisch dat je geen zin hebt. Kijk eerlijk naar je agenda: waar kun je ruimte maken? Waar kun je vertragen?

Zelfzorg is geen luxe, het is een basisbehoefte.

beter seksleven door voeding en leefstijl


Tot slot: gun jezelf tijd en liefde


Een laag libido betekent niet dat er ‘iets mis’ is met jou. Je hoeft niets te forceren. Maar als je het verlangen voelt om weer meer verbinding met jezelf en je partner te maken, dan kun je deze tips zien als een zachte uitnodiging. Liefdevol, ontspannen, zonder druk. Beter voor jezelf zorgen op alle vlakken is wat ik jou gun! 

Vind je dit interessant? Lees dan ook: