Wil jij afvallen zonder streng dieet, ingewikkelde schema’s of uren in de sportschool? Dan kan wandelen op een loopband een hele fijne manier zijn om meer beweging in je dag te krijgen.
Zeker als drukke vrouw of moeder vind ik dit ideaal. Je hoeft de deur niet uit, kunt wandelen wanneer het jou uitkomt en kunt het zelfs combineren met thuiswerken of je favoriete serie.
Zelf gebruik ik de MOOV Run Plus. Ik heb bewust voor deze MOOV loopband gekozen omdat ik erop kan wandelen én hardlopen en omdat hij een automatische hellingsfunctie heeft. Zo kan ik op rustige dagen gewoon mijn stappen zetten en op andere dagen de intensiteit verhogen.
Wil je zelf een MOOV loopband? Met mijn MOOV kortingscode ANKI10 krijg je €30 korting.
In deze blog vertel ik je waarom wandelen kan helpen bij afvallen en vet verliezen, hoe ik mijn MOOV Run Plus gebruik en hoe je wandelen combineert met mijn Lazyfitgirl Methode.
Waarom afvallen met een loopband zo goed kan werken
Als je wilt afvallen, draait het uiteindelijk om je totale energiebalans. Je lichaam moet over een langere periode meer energie gebruiken dan je binnenkrijgt.Meer bewegen kan daarbij helpen. En daar hoef je echt niet voor te gaan HIIT’en, bootcampen of iedere dag uren in de sportschool te staan.
Wandelen is juist zo fijn omdat het laagdrempelig is. Je kunt het regelmatig doen en het vraagt relatief weinig van je lichaam. En misschien nog wel belangrijker: het is voor veel mensen veel makkelijker vol te houden.
Een halfuurtje wandelen terwijl je Netflix kijkt voelt toch anders dan na een drukke werkdag denken: oh nee, ik moet ook nog naar de sportschool. En precies dát past bij mijn Lazyfitgirl Methode.
Niet kiezen voor de meest extreme aanpak, maar voor iets wat je ook over een jaar nog kunt doen.
Hoeveel val je af met een loopband?
Een vraag die veel mensen googelen is: hoeveel val je af door te wandelen op een loopband?
Daar is echter geen vast antwoord op.
Hoeveel energie je tijdens het wandelen verbruikt, hangt onder andere af van je lichaamsgewicht, snelheid, duur en de helling waarop je loopt. Daarnaast bepaalt natuurlijk ook wat je de rest van de dag eet en hoeveel je verder beweegt of je uiteindelijk gewicht verliest.
Ik zou daarom niet te veel focussen op hoeveel calorieën je tijdens één wandeling precies verbrandt. Veel interessanter vind ik deze vraag:
Hoe kan ik ervoor zorgen dat ik iedere dag nét wat meer beweeg?
Als een loopband ervoor zorgt dat jij regelmatig een halfuur extra wandelt, dan heb je een gewoonte gecreëerd die op de lange termijn kan bijdragen aan vetverlies. En dat is precies waar ik binnen de Lazyfitgirl Methode naartoe wil: geen korte sprint, maar gewoontes die je daadwerkelijk kunt volhouden.
Mijn ervaring met de MOOV Run Plus
Zelf gebruik ik de MOOV Run Plus.
Wat ik vooral fijn vind aan dit model, is dat ik niet hoef te kiezen tussen een walking pad en een loopband. Ik kan er rustig op wandelen, maar ook echt op hardlopen. De MOOV Run Plus gaat tot 14 km/u.
Daarnaast heeft hij een automatische helling tot 15%. En juist die helling vind ik zelf een groot voordeel.
Als ik wat intensiever wil bewegen, hoef ik namelijk niet per se heel hard te gaan rennen. Ik kan ook wandelen en de helling verhogen. Daarmee kan ik lekker afwisselen tussen rustig wandelen, een stevigere wandeling met helling en hardlopen.
Dat maakt de MOOV Run Plus voor mij de fijnste keuze.
Welke MOOV loopband past bij jou?
Je hoeft natuurlijk niet automatisch voor dezelfde MOOV te kiezen als ik. MOOV heeft verschillende modellen en welke het beste bij jou past, hangt vooral af van wat je ermee wilt doen.
MOOV Walk
Wil je vooral je dagelijkse stappen halen, bijvoorbeeld tijdens het thuiswerken of terwijl je televisie kijkt? Dan is de MOOV Walk waarschijnlijk al voldoende. Deze gaat tot 8 km/u en is compact en inklapbaar.
MOOV Walk Plus
Wil je vooral wandelen, maar wil je daarbij ook gebruik kunnen maken van een helling? Dan is de MOOV Walk Plus interessant. Deze gaat tot 8 km/u en heeft een automatische helling tot 15%.
MOOV Run
Wil je kunnen wandelen én hardlopen, maar heb je geen behoefte aan een hellingsfunctie? Dan kun je voor de MOOV Run kiezen. Deze gaat tot 14 km/u.
MOOV Run Plus
Dit is degene die ik zelf gebruik. De MOOV Run Plus gaat tot 14 km/u én heeft een automatische helling tot 15%. Je kunt dus rustig wandelen, stevig wandelen met helling en hardlopen.
Voor mij geeft de Run Plus de meeste mogelijkheden. Maar als jij weet dat je alleen rustig wilt lopen tijdens het werken, heb je die extra functies misschien helemaal niet nodig.
Kijk dus vooral naar wat bij jouw leven past.
Wandelen met helling op de loopband
Wil je je wandeling wat uitdagender maken? Dan vind ik de hellingsfunctie van mijn MOOV Run Plus ideaal.
Je hoeft namelijk niet altijd harder te gaan om een wandeling intensiever te maken. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met rustig wandelen en daarna de helling wat verhogen. Of je wisselt stukken vlak wandelen af met wandelen op een helling. Zo kun je zelf spelen met tempo en intensiteit.
Luister daarbij vooral naar je lichaam. Je hoeft jezelf niet compleet uit te putten om goed bezig te zijn.
Waarom een loopband thuis zo ideaal is
Als moeder van drie weet ik hoe makkelijk beweging erbij inschiet. Je kunt goede voornemens hebben om iedere dag naar buiten te gaan, maar dan regent het, moet er nog gewerkt worden, moeten de kinderen naar sport en voor je het weet is de dag alweer voorbij.
Met een loopband thuis haal je een deel van die drempels weg.
Je kunt wandelen terwijl de kinderen op bed liggen, tijdens een online meeting waarbij je alleen hoeft te luisteren, tijdens je favoriete serie of gewoon even tussendoor. En dat is voor mij de kracht ervan.
Je hoeft niet méér discipline te hebben. Je maakt het jezelf gewoon makkelijker om te bewegen.
Afvallen door wandelen én slimme eetswitches
Alleen een loopband kopen is natuurlijk geen afvalmethode. Wil je vet verliezen, dan kijk ik veel liever naar het totaalplaatje.
Binnen mijn Lazyfitgirl Methode leer ik vrouwen daarom om slimme eetswitches te maken in wat ze nu al eten. Je hoeft niet ineens op een streng dieet of apart te koken voor jezelf. We kijken bijvoorbeeld hoe je met slimme keuzes meer eiwitten en vezels binnen kunt krijgen en hoe je producten kunt kiezen met minder verzadigd vet en toegevoegde suikers.
Daarnaast kijken we naar beweging, slaap, ontspanning, gewoontes en mindset. En daar past wandelen op een loopband wat mij betreft perfect bij.
Niet denken: vanaf maandag moet ik iedere dag een uur sporten.
Maar bijvoorbeeld beginnen met twintig of dertig minuten wandelen terwijl je toch al een serie wilde kijken. Dat is veel meer Lazyfitgirl.
Is wandelen genoeg om af te vallen?
Wandelen kan absoluut bijdragen aan afvallen, maar ik zou nooit zeggen dat je alleen maar iedere dag een halfuur op een loopband hoeft te staan en dat de kilo’s er dan vanzelf af vliegen.
Je voeding blijft belangrijk.
Je totale beweging blijft belangrijk.
Maar ook slaap, stress, je gewoontes en vooral wat jij op de lange termijn kunt volhouden spelen een rol.
Daarom ben ik geen fan van alles-of-niets.
Je hoeft niet iedere dag 10.000 stappen te zetten. Je hoeft niet perfect te eten. En je hoeft ook niet vijf keer per week te sporten. Kijk liever naar welke kleine verbeteringen jij vandaag kunt maken. Een wandeling erbij. Een slimme eetswitch in de supermarkt. Vaker kiezen voor een maaltijd die goed verzadigt. Op tijd naar bed.
Al die kleine dingen samen maken uiteindelijk het verschil.
Combineer je MOOV loopband met de Lazyfitgirl Methode
Wil je niet alleen meer bewegen, maar ook leren hoe je voeding en de rest van je leefstijl kunt aanpakken om blijvend resultaat te behalen? Dan kun je wandelen combineren met mijn Lazyfitgirl Transformatie Cursus.
Daar leer ik je stap voor stap hoe je slimme eetswitches maakt en hoe je werkt aan je voeding, beweging, mindset, gewoontes, slaap en ontspanning.
Geen streng dieet. Geen verboden producten. En niet je hele leven inrichten rondom afvallen.
Juist een aanpak die haalbaar is in een druk leven.
MOOV kortingscode: €30 korting met ANKI10
Wil je zelf thuis meer gaan wandelen?
Met mijn MOOV kortingscode ANKI10 krijg je €30 korting op een MOOV loopband.
Zelf gebruik ik de MOOV Run Plus, omdat ik daarmee kan wandelen, hardlopen én gebruik kan maken van de automatische helling. Voor mij is dat de ideale combinatie.
Wil je vooral rustig wandelen tijdens het thuiswerken? Kijk dan ook zeker naar de MOOV Walk of Walk Plus. Wil je kunnen hardlopen? Dan passen de Run of Run Plus waarschijnlijk beter bij je.
Kies vooral de MOOV die aansluit bij hoe jij daadwerkelijk wilt bewegen.
En dan is het vooral een kwestie van beginnen. Zet je favoriete serie, podcast of muziek aan en maak bewegen onderdeel van je gewone dag.
Geen dieetgedoe. Geen alles-of-niets. Gewoon stap voor stap.
Ook interessant om te lezen:
- Lazyfitgirl Zelfliefde Affirmatie Challenge
- 5 saboteurs waarom je niet afvalt (+ de liefdevolle manier om ze te verslaan – op z’n Lazyfitgirls)
- Waarom journallen de sleutel is tot blijvend afvallen (en een beter zelfbeeld)
Deze blogpost bevat affiliate links. Als je iets koopt via zo’n link, ontvang ik hiervoor een kleine vergoeding.