12 tips voor een stabiele bloedsuikerspiegel (en waarom je dit wilt!)
Anki Willemsen | Laatste update: 24-04-2025
Laten we eerlijk zijn: schommelende bloedsuikers zijn de mood killers van het leven.
Het ene moment barst je van de energie, het volgende moment crash je harder dan je telefoonbatterij op 1%. En die onbedwingbare trek in zoet? Yep, dat is vaak een bloedsuikerdip die je lichaam in paniek brengt.
Een stabiele bloedsuikerspiegel betekent: meer energie, minder cravings en makkelijker afvallen. Waarom? Omdat je lichaam niet steeds in de overlevingsmodus schiet en smeekt om snelle suikers. Daarnaast helpt het je om af te kicken van suikerverslaving, want hoe minder je schommelt, hoe minder je lijf om suiker schreeuwt.
Wil jij meteen aan de slag? Volg dan mijn nieuwe Lazyfitgirl training: Stop je suikerverslaving!
Goed nieuws: je kunt dit zelf beïnvloeden! Hier zijn 12 simpele, maar mega-effectieve, tips om je bloedsuiker stabiel te houden.
1. Start je dag met een eiwitrijk ontbijt
Die croissant of kom suikerige cornflakes? Niet ideaal. Een ontbijt met veel eiwitten en gezonde vetten (zoals eieren, Griekse yoghurt of een avocado-toast met zalm) houdt je bloedsuiker stabieler en voorkomt dat je een uur later alweer trek hebt.
2. Eet altijd eerst je vezels, dan je eiwitten en vetten, en als laatste koolhydraten
Ja, zelfs als alles op je bord ligt. Vezels (zoals groente) zorgen ervoor dat je bloedsuiker minder hard stijgt als je daarna koolhydraten eet. Dit trucje kan tot 75% pieken voorkomen!
3. Kies voor langzame koolhydraten
Wit brood, witte pasta en snelle suikers laten je bloedsuiker door het dak gaan en daarna keihard crashen. Kies in plaats daarvan voor volkoren producten, havermout, quinoa en zoete aardappel. Die geven je langdurige energie zonder de suikerdip.
4. Voeg eiwitten en vetten toe aan je maaltijden
Koolhydraten in hun eentje? Nope. Combineer ze altijd met eiwitten en gezonde vetten om een bloedsuikerpiek te temperen. Voorbeeld: een appel met noten, in plaats van alleen een appel.
5. Drink een glas water met appelazijn voor je maaltijd
Appelazijn kan de bloedsuikerpiek na het eten met zo’n 20 tot 30 procent verlagen. Meng een eetlepel in een glas water (en drink het met een rietje om je tandglazuur te beschermen).
6. Sla suikerhoudende dranken over
Frisdrank, sapjes en zelfs je gezonde smoothie kunnen suikerbommen zijn. Drink liever water, thee of zwarte koffie. Wil je een smoothie? Maak ‘m dan op de Lazyfitgirl manier.
7. Beweeg 10 minuten na je maaltijd
Even een wandeling maken of wat squats doen na het eten helpt om je bloedsuiker sneller naar een normaal niveau te krijgen. Je spieren gebruiken de glucose direct, waardoor het minder in je bloed blijft hangen.
8. Focus op vezels, vezels, vezels!
Vezels vertragen de opname van glucose en houden je langer verzadigd. Groente, fruit met schil, peulvruchten en volkoren granen zijn je beste vrienden.
9. Slaap voldoende
Slecht slapen maakt je lichaam gevoeliger voor bloedsuikerschommelingen. Zorg voor minstens 7 tot 8 uur slaap per nacht om cravings en energiedips te voorkomen.
10. Vermijd stress (of leer ermee omgaan)
Stress laat je lichaam cortisol aanmaken, wat je bloedsuiker kan verhogen. Ademhalingsoefeningen, yoga, of gewoon een paar diepe ademhalingen kunnen al helpen.
11. Stop met constant snacken
Elke keer dat je iets eet, moet je lichaam insuline aanmaken. Probeer in plaats van de hele dag te grazen, je maaltijden zo te bouwen dat je verzadigd blijft en minder vaak tussendoor hoeft te eten.
12. Eet je toetje na een maaltijd, niet los
Zin in iets zoets? Eet het na een maaltijd met vezels, eiwitten en vetten. Zo voorkom je een gigantische bloedsuikerpiek en blijf je langer verzadigd.
Een stabiele bloedsuikerspiegel zorgt voor minder cravings, een beter humeur en makkelijker afvallen. Je hoeft heus niet perfect te eten, maar door slim te combineren en kleine eetswitches toe te passen, ga je al verschil merken.
Voel jij je zo verslaafd aan suiker dat er geen wilskracht tegenop kan? Moet dat pak koekjes altijd op? Of snoep je vaak stiekem?
Ik leer jou graag in 4 krachtige stappen uit die suikerval te stappen!
Start vandaag nog met een suikerbewust leven en afvallen zonder gedoe!