5 saboteurs waarom je niet afvalt (+ de liefdevolle manier om ze te verslaan – op z’n Lazyfitgirls)
Anki Willemsen | Publicatiedatum: 04-06-2025
Je bent niet lui. Je hebt niet te weinig discipline. Je bent niet “gewoon verslavingsgevoelig” of “zwak als het om eten gaat”. Wat je wél hebt? Een aantal hardnekkige saboteurs die jou op subtiele (of minder subtiele) manier tegenhouden om écht blijvende verandering te ervaren.
En weet je wat? Je bent niet de enige. In de duizenden vrouwen die ik heb mogen begeleiden, kom ik deze saboteurs zó vaak tegen. In deze blog deel ik ze met je – samen met liefdevolle, praktische manieren om ze stap voor stap te doorbreken.
1. Alles-of-niets-mentaliteit
“Ik begin maandag weer.”
“Deze dag is toch al verpest, ik begin morgen wel opnieuw.”
Die stem ken je misschien maar al te goed. Je wil het goed doen. Alles geven. Maar zodra je één “foutje” maakt, is het hek van de dam. En voor je het weet ben je weer dagen, weken of zelfs maanden verder voor je opnieuw ‘opstart’.
Deze saboteur laat je geloven dat het óf perfect moet, óf het heeft geen zin. Maar zo werkt verandering niet. Kleine stappen, herhaling, en mildheid brengen je veel verder dan perfectie.
Zo versla je deze saboteur
• Vervang “alles of niets” door “iets is altijd beter dan niets”.
• Zie elk moment als een nieuwe kans. Je hoeft niet te wachten tot morgen of maandag.
• Bedenk: als je een band lek rijdt, gooi je toch ook niet je hele fiets in de sloot?
• Gebruik zachte zelfspraak: “Ik deed wat ik kon. Wat is nu een volgende fijne stap?”
Oefening uit mijn Transformatie Cursus: Het herprogrammeren van je innerlijke kritische stem en het leren denken in haalbare keuzes.
2. Te veel focus op je uiterlijk
“Als ik maar weer slanker ben, dan voel ik me eindelijk goed.”
“Ik wil gewoon m’n oude lichaam terug.”
Het verlangen naar afvallen is vaak diep verweven met een negatief zelfbeeld. Je denkt dat als je eenmaal lichter, strakker of slanker bent, alles anders voelt. En ja, afvallen kán bijdragen aan een fijner gevoel in je lijf. Maar het lost niet automatisch onzekerheid, schaamte of zelfkritiek op.
Sterker nog: als je nu niet leert om vriendelijker naar jezelf te kijken, dan blijf je ook met 10 kilo minder onzeker voor de spiegel staan. Wat je nodig hebt, is een verschuiving van buiten naar binnen.
Zo versla je deze saboteur
• Schrijf eens op: Hoe wil ik me voelen in mijn lijf? Denk aan: energiek, vrij, licht, trots.
• Werk aan zelfacceptatie vóór de kilo’s eraf zijn. Dan bouw je aan duurzaamheid.
• Maak dagelijks een lijstje van wat je lijf voor je doet, niet hoe het eruitziet.
• Focus op kracht, niet op uiterlijk. Wat kan jouw lichaam al allemaal?
Oefening uit mijn Transformatie Cursus: Zelfbeeld versterken via lichaamswaardering en bewustwording van je ‘oude verhaal’.
3. De weegschaal bepaalt je humeur
“Ik voel me goed… oh wacht. 0,4 kilo erbij. Laat maar.”
“Yes! Min 1,2! Ik ben weer goed bezig.”
De weegschaal lijkt objectief, maar is vaak je grootste stemmingskiller. Het beïnvloedt hoe je naar jezelf kijkt en of je ‘goed bezig’ bent of ‘faalt’. Terwijl gewicht zóveel beïnvloedbare factoren kent: hormonen, vocht, darmen, zout, slaap… Het is geen betrouwbare graadmeter voor groei.
Zo versla je deze saboteur
• Meet je voortgang op meerdere manieren: energie, zelfvertrouwen, gedrag, kleding.
• Vraag jezelf af: Wat zou ik doen als ik niet zou weten wat ik woog?
• Leg de focus op patronen, niet op getallen.
• En vergeet niet: de weegschaal meet je gewicht, niet je waarde.
Oefening uit mijn Transformatie Cursus: Alternatieve succesmeters kiezen en ‘de weegschaalbreak’ nemen.
4. Je hebt geen duidelijke WHY
“Ik wil afvallen.”
“Ik wil gezonder eten.”
…maar waarom?
Zonder diepere motivatie is het zó lastig om vol te houden. Zeker op dagen dat het tegenzit. Als je WHY vaag blijft, dan voelt je proces als moeten, volhouden, jezelf pushen. Maar als je écht weet waar je het voor doet, dan word je gestuurd van binnenuit.
Zo versla je deze saboteur
• Stel jezelf minstens 3 keer de vraag “Waarom wil ik dit?” bij elk antwoord.
• Schrijf je WHY op en herlees hem elke week.
• Laat je motivatie niet alleen uit ontevredenheid komen, maar ook uit liefde.
• Denk verder dan het getal. Wat verandert er echt als je straks in balans bent?
Oefening uit mijn Transformatie Cursus: Jouw persoonlijke WHY ontdekken en verankeren – een anker waar je op terug kunt vallen.
5. Steeds weer op dieet gaan terwijl je een emotie-eter bent
“Ik moet gewoon weer streng zijn.”
“Ik moet afkicken.”
“Ik moet gewoon doorzetten.”
Als jij uit gewoonte eet, als troost, uit stress, vermoeidheid of leegte – dan is een dieet een pleister op een open wond. Je leert jezelf niet kennen, je leert alleen jezelf te beheersen. Maar vroeg of laat komt die innerlijke onrust weer terug. En daarmee de eetdrang.
Echt blijvend veranderen, betekent dat je naar jezelf durft te kijken. Zonder oordeel. Met nieuwsgierigheid.
Zo versla je deze saboteur
• Vraag je bij snaaidrang af: Wat voel ik nu écht?
• Durf stil te staan bij emoties, in plaats van ze te dempen met eten.
• Bouw aan een gereedschapskist van alternatieven: Wat heb ik nu nodig?
• Ga van zelfafwijzing naar zelfzorg.
Oefening uit mijn Transformatie Cursus: leren omgaan met emotie-eten zonder straffen of stoppen met eten als oplossing.
✨ Herken je jezelf hierin? Je bent zó niet alleen.
Deze saboteurs zijn zó menselijk. Maar weet: ze hoeven jou niet te blijven sturen.
In mijn Transformatie Cursus werk je stap voor stap aan het doorbreken van deze patronen – vanuit zachtheid, helderheid en zelfliefde.
Niet met regels. Niet met verboden.
Wél met praktische tools, inzichten en een liefdevolle aanpak die je leert hoe je voeding én mindset op één lijn brengt.
Of je nu last hebt van snaaidrang, een negatief zelfbeeld, terugval in oude patronen of het gevoel dat je constant opnieuw begint – je bent welkom. En je hoeft het niet meer alleen te doen.
Ontdek hier de Transformatie Cursus – voor vrouwen die klaar zijn met ‘beginnen en stoppen’ …en willen groeien, stap voor stap.
