Veel vrouwen die struggelen met PMS herkennen dit patroon. In de week vóór hun menstruatie voelen ze zich emotioneler, opgeblazen, vermoeider, hebben ze meer cravings en vaak minder motivatie. En alsof dat nog niet genoeg is, lijkt afvallen juist in deze periode moeilijker te gaan.

Wat er dan vaak gebeurt is dat je denkt dat je de controle kwijt bent. Maar in werkelijkheid is er iets anders aan de hand: je zit in een hormonale fase die simpelweg andere dingen van je vraagt.

Een van de meest helpende manieren om dit te begrijpen is de cyclusbenadering uit De Cyclus Strategie van Maisie Hill. Dit boek laat zien dat je cyclus geen last is, maar een ritme dat je kunt leren gebruiken in je voordeel.

Wat is PMS eigenlijk?

PMS staat voor premenstrueel syndroom en bestaat uit klachten die ontstaan in de tweede helft van je cyclus, de luteale fase.

Veel vrouwen ervaren in deze periode prikkelbaarheid of stemmingswisselingen, vermoeidheid of brain fog, meer trek in suiker en snelle koolhydraten, een opgeblazen gevoel, slechter slapen, minder motivatie om te bewegen en emotionele gevoeligheid.

Belangrijk om te weten is dat PMS niet “tussen je oren” zit. Het is een lichamelijke reactie op de natuurlijke schommelingen in oestrogeen en progesteron.

Wat zegt De Cyclus Strategie van Maisie Hill?

In De Cyclus Strategie beschrijft Maisie Hill dat je cyclus vier fasen heeft die je kunt zien als seizoenen.

De menstruatie is de winter, een fase van rust en herstel. Daarna volgt de lente waarin je energie en motivatie weer opbouwen. De ovulatie voelt als de zomer, vaak sociaal en zelfverzekerd. En daarna komt de herfst, de luteale fase, waarin je energie langzaam afneemt en je gevoeliger wordt voor stress en prikkels.

Volgens deze benadering ontstaat PMS vaak in die herfstfase. Dat is geen fout van je lichaam, maar een logisch biologisch moment van afbouwen en vertragen.

De kern van deze visie is dat je lichaam niet lineair werkt, maar cyclisch.

Waarom PMS vaak erger voelt bij stress of overgewicht

Veel vrouwen merken dat PMS erger wordt wanneer ze al onder druk staan.

Stress verhoogt cortisol, wat cravings kan versterken. Slecht slapen beïnvloedt hongerhormonen zoals ghreline. Schommelende bloedsuiker zorgt voor meer snaaidrang. En streng diëten kan juist extra hormonale stress geven.

Je lichaam kan hierdoor in een soort overlevingsstand komen. In de luteale fase wordt dat vaak nog intenser, waardoor alles emotioneler en lichamelijk zwaarder voelt.

Het gevolg is dat je sneller grijpt naar eten, minder energie hebt om te bewegen en daarna vaak in schuldgevoel belandt. Niet omdat je geen discipline hebt, maar omdat je lichaam onder druk staat.

Waarom je in de luteale fase meer honger hebt

In de tweede helft van je cyclus stijgt je lichaamstemperatuur licht en gebruikt je lichaam iets meer energie. Daardoor kan je behoefte aan voeding toenemen.

Veel vrouwen hebben in deze fase meer behoefte aan koolhydraten, minder verzadiging en sneller emotioneel eten. Als je dan probeert door te gaan met een streng dieet alsof er niets verandert, ga je vaak tegen je eigen biologie in.

Heb je behoefte aan wat inspiratie voor lekkere en vullende avondmaaltijden? Bekijk dan mijn diner recepten.

Wat helpt bij PMS-klachten

Wat vaak beter werkt dan strenger zijn, is meebewegen met je cyclus.

Dat betekent dat je in de luteale fase wat meer ruimte mag nemen voor voeding die je verzadigt. Denk aan voldoende eiwitten bij elke maaltijd, stabiele bloedsuiker door combinaties van koolhydraten, vetten en eiwitten, en niet te laag in calorieën gaan.

Ook helpt het om je verwachtingen aan te passen. Minder drukte, meer rust, en minder eisen aan jezelf in deze fase maken vaak een groot verschil.

Beweging mag in deze periode ook zachter zijn. Wandelen, rustige krachttraining of yoga werken vaak beter dan jezelf pushen.

PMS en afvallen: waarom het vaak niet lukt in deze fase

Veel vrouwen proberen in hun PMS-week hetzelfde te doen als in de rest van de maand. Maar je lichaam zit hormonaler gezien in een totaal andere fase.

In deze periode is je stresssysteem gevoeliger, je energie lager en je behoefte aan comfort groter. Dat betekent niet dat je niet goed bezig bent, maar dat je strategie niet afgestemd is op je cyclus.

Wat je wél nodig hebt

In plaats van harder je best doen, werkt het beter om slimmer met je lichaam samen te werken.

Je hebt behoefte aan flexibiliteit, inzicht in je cyclus, voeding die je hormonen ondersteunt en een strategie die meebeweegt met hoe je je voelt.

Hoe de Lazyfitgirl Methode hierbij aansluit

De Lazyfitgirl Methode draait niet om streng diëten, maar om slimme eetswitches die passen in je dagelijks leven.

Daardoor krijg je minder snaaidrang, stabielere energie en makkelijker vetverlies zonder dat je steeds in een dieetstand hoeft te zitten.

Juist bij PMS kan dat een enorm verschil maken tussen “ik houd dit nooit vol” en “dit voelt eigenlijk haalbaar”.

Wil je dit zelf toepassen?

Bekijk hier de cursus:

LAZYFITGIRL TRANSFORMATIE CURSUS

Tot slot

PMS is geen tegenstander die je moet overwinnen. Het is informatie van je lichaam.

Wanneer je leert samenwerken met je cyclus in plaats van ertegenin te vechten, verandert niet alleen je PMS week, maar vaak ook je hele relatie met eten, energie en je lichaam.

Bron: De Cyclus Strategie van Maisie Hill

Ook interessant: