Veel vrouwen merken dat afvallen moeilijker gaat in de week vóór hun menstruatie. Je hebt meer trek, voelt je emotioneler, houdt vocht vast en bent minder gemotiveerd om gezond te eten of te bewegen. Hierdoor ontstaat vaak de frustratie: “Waarom lukt afvallen wel in de ene week en totaal niet in mijn PMS-week?”
Het korte antwoord is: je doet niets fout. Je lichaam werkt anders in deze fase van je cyclus.
In dit artikel ontdek je waarom PMS afvallen lastiger maakt, wat er hormonaal gebeurt en vooral wat je wél kunt doen om toch resultaat te blijven zien zonder streng dieet.
Waarom afvallen moeilijker is tijdens PMS
PMS (premenstrueel syndroom) ontstaat in de tweede helft van je menstruatiecyclus, ook wel de luteale fase genoemd. In deze periode dalen oestrogeen en progesteron, wat invloed heeft op je energie, stemming en eetgedrag.
Tijdens PMS afvallen lastiger maken is dus geen toeval. Je lichaam reageert op hormonale veranderingen met:
- meer eetlust
- meer behoefte aan koolhydraten
- sneller emotioneel eten
- minder motivatie om te sporten
- meer vocht vasthouden
Dit kan voelen alsof je ineens “terug bij af” bent, terwijl dat in werkelijkheid niet zo is.
PMS en gewicht: waarom je meer weegt zonder vet aan te komen
Een veelvoorkomend probleem tijdens PMS is dat de weegschaal omhoog gaat. Dit wordt vaak gezien als aankomen, maar dat is meestal niet het geval.
In de PMS-fase houdt je lichaam makkelijker vocht vast door hormonale schommelingen. Ook glycogeen (opgeslagen koolhydraten) bindt extra water. Hierdoor kan je gewicht tijdelijk 1 tot 3 kilo hoger zijn.
Dit betekent dus niet dat PMS afvallen onmogelijk maakt, maar wel dat je resultaten tijdelijk minder zichtbaar zijn op de weegschaal.
Waarom je meer honger hebt tijdens PMS
Tijdens de luteale fase verbruikt je lichaam iets meer energie. Daardoor kan je behoefte aan voeding toenemen met ongeveer 100 tot 300 kcal per dag.
Daarnaast veranderen je honger- en verzadigingshormonen. Je voelt je minder snel vol en hebt meer trek in snelle koolhydraten en suiker.
Als je in deze fase probeert te streng te diëten, vergroot je vaak juist de kans op snaaidrang en eetbuien.
PMS afvallen lukt beter met cyclusgericht eten
In plaats van je lichaam tegen te werken, helpt het om mee te bewegen met je cyclus.
Dat betekent niet meer eten zonder rem, maar wel slimmer eten in de PMS-fase.
Praktisch betekent dit bij PMS en afvallen:
- voldoende eiwitten bij elke maaltijd
- combineren van koolhydraten met vetten en eiwitten
- niet extreem laag in calorieën gaan
- regelmatig eten om bloedsuiker stabiel te houden
Door deze aanpak blijft je energie stabieler en wordt de kans op cravings kleiner.
Bekijk mijn diner recepten voor inspiratie!
PMS en cravings: waarom je meer snaaidrang hebt
Veel vrouwen ervaren dat ze tijdens PMS meer zin hebben in zoet, zout en vet voedsel. Dit is geen gebrek aan wilskracht, maar een combinatie van hormonen, stress en bloedsuiker.
Als cortisol (stresshormoon) verhoogd is, neemt de drang naar snelle energie toe. In combinatie met een gevoeliger zenuwstelsel in deze fase, voelt eten vaak ook emotioneel sterker.
Dit maakt PMS afvallen extra uitdagend als je jezelf streng probeert te houden.
Wat helpt bij PMS afvallen zonder dieetstress
Afvallen tijdens PMS lukt beter wanneer je je strategie aanpast aan je cyclus in plaats van tegen je lichaam in te werken.
Wat vaak helpt is:
- minder druk op jezelf leggen in de week voor je menstruatie
- kiezen voor voedzame, vullende maaltijden
- rustigere vormen van beweging zoals wandelen
- voldoende slaap en herstelmomenten
- niet compenseren na een “slechte dag”
Je resultaat over de maand blijft hetzelfde, maar je proces wordt veel minder zwaar.
PMS afvallen en de rol van je cyclus
In de methode van De Cyclus Strategie van Maisie Hill wordt je cyclus gezien als vier fases:
- menstruatie (rust)
- folliculaire fase (energie opbouw)
- ovulatie (piek in energie)
- luteale fase (afbouw en gevoeligheid)
PMS valt in die laatste fase. Dit is een periode waarin je lichaam gevoeliger is voor stress en sneller signalen geeft van vermoeidheid en honger.
Als je probeert om in deze fase hetzelfde dieet en ritme aan te houden als in je energieke fase, voelt PMS afvallen zwaarder dan nodig is.
Waarom je niet “faalt” bij PMS afvallen
Veel vrouwen denken dat ze de controle verliezen in hun PMS-week. Maar in werkelijkheid volgt je lichaam een voorspelbaar patroon.
Het probleem is niet dat jij faalt in afvallen, maar dat je één aanpak probeert te gebruiken voor vier verschillende hormonale fases.
Wanneer je dat gaat herkennen, wordt PMS afvallen veel minder een strijd en meer een ritme.
Hoe de Lazyfitgirl Methode je kan helpen bij PMS afvallen
De Lazyfitgirl Methode richt zich op afvallen zonder dieet, met simpele eetswitches die passen in je dagelijks leven.
In plaats van streng diëten leer je hoe je:
✓ minder snaaidrang krijgt
✓ stabielere energie behoudt
✓ vet verliest zonder constant bezig te zijn met calorieën
Juist bij PMS afvallen kan deze aanpak het verschil maken tussen doorzetten of steeds opnieuw beginnen.
Wil je dit zelf toepassen?
Conclusie: PMS afvallen hoeft geen strijd te zijn
PMS maakt afvallen niet onmogelijk, maar wel anders. Je lichaam vraagt in deze fase om meer rust, meer voeding en minder druk.
Wanneer je leert meebewegen met je cyclus in plaats van ertegen te vechten, wordt afvallen niet alleen makkelijker, maar ook veel duurzamer.
Ook interessant: